Comment se calmer du stress ?
Le stress est aujourd’hui au centre de toutes les préoccupations et il peut affecter tout le monde, adultes, adolescents et enfants. Il est le plus souvent néfaste car il peut influencer négativement notre vie. Découvrez comment se calmer du stress.
On distingue 2 type de stress :
Le stress aigu
Ce type de stress découle de situations imprévisibles sur lesquelles nous avons peu de contrôle. Le stress aigu peut être bon lorsqu’il nous prévient d’un danger et qu’il nous permet d’anticiper ou de mieux gérer cette situation ponctuelle et difficile. Face à ce genre de menace, notre corps réagit par l’intermédiaire d’hormones spécifiques qui vont améliorer nos réactions. On développe un stress aigu par exemple lorsqu’on évite de peu un accident, lorsqu’on doit venir en aide à quelqu’un en urgence, lorsqu’on doit parler en public ou participer activement à un match important. Le stress aigu peut être déclenché aussi par une situation menaçante comme la perte d’un emploi, un divorce, un conflit familial ou au travail… Les symptômes liés à ce stress aigu sont des troubles digestifs, un manque de concentration, une agitation, une tristesse. Ce stress aigu est occasionnel.
Le stress chronique
Le stress chronique est mauvais pour la santé. Lorsque un état de stress se prolonge et qu’il devient répétitif il provoque des effets indésirables sur notre corps et notre mental. Le corps flanche, il s’épuise et le risque de voir se développer des pathologies graves augmente : maladies cardio-vasculaires, pression artérielle élevée, maladies respiratoires, diabète de type 2, dépression, perturbations digestives, troubles du sommeil, affaiblissement du système immunitaire, accélération du vieillissement, prise de poids etc…
Calmer une crise de stress rapidement dans une situation précise est essentielle. Gérer son stress dans le temps peut paraitre difficile mais de nombreuses astuces peuvent nous y aider.
Comment se calmer du stress rapidement :
Lors d’une montée de stress ou lorsque vous savez que vous allez vous retrouver en situation de stress, vous devez pouvoir utiliser certains exercices par réflexe.
Exercices respiratoires :
La respiration joue un rôle important en nourrissant le corps d’un supplément d’oxygène. Respirer profondément stimule la réaction du système nerveux parasympathique, qui nous aide à nous apaiser.
Respirez en 4 temps et ceci au moins 4 fois d’affilé :
- Un temps d’inspiration, quand l’air entre dans les poumons, en comptant jusqu’à 4.
- Un temps de rétention poumons pleins, en comptant jusqu’à 4.
- Un temps d’expiration quand l’air sort des poumons, en comptant jusqu’à 4.
- Une seconde de rétention poumons vides, en comptant jusqu’à 4.
Le fait de se concentrer sur sa respiration au travers cet exercice mobilise des zones du cerveau qui vont vous permettre de vous déconnecter temporairement de cette situation de stress.
Vous pouvez également placez vos deux majeurs chacun d’un côté de votre nez et vous concentrez sur le mouvement qu’effectue vos narines au moment de l’inspiration et la respiration. Une fois que vous avez bien ressenti les mouvements, continuez à visualiser ces mouvements sans vos doigts posés sur vos narines. Le but est de vous canaliser sur un élément non stressant et donc vous enlever le stress.
La visualisation d’un environnement agréable :
Trouvez de quoi vous asseoir et essayez de faire abstraction de ce qui vous entoure. Tentez de visualiser une scène paisible et agréable : Vous vous promenez sur une plage déserte (ou avec le partenaire de votre choix), vous sentez le sable sous vos pieds, vous respirez l’odeur de la mer, le vent vous caresse…Toute image positive, agréable et précise va calmer votre stress.
Ces deux exercices sont faciles à faire, n’ont pas besoin d’un environnement spécial et peuvent se faire en 4 minutes chrono. De quoi calmer notre montée de stress en urgence et rapidement.
Comment se calmer du stress dans le temps
Le traitement à long terme va traiter le traumatisme ou la phobie à l’origine de votre stress. De la même manière que nous pouvons faire une réaction de stress, nous pouvons aussi faire une réaction de relaxation. Encore faut-il y penser et prendre les bonnes habitudes et avoir les bons réflexes.
Pensez à accumuler les ondes positives au cours de vos journées.
- Aimez votre prochain et montrez le lui, ça fait du bien, c’est gratuit et ça rapporte du bien-être. Et qui dit bien être dit moins de stress. Embrasser ou être embrassé nous permet donc d’être plus heureux.
- Pensez musique. Une musique qui vous plaît va vous détendre. Alors laissez votre corps et votre esprit emmagasiner les ondes positives grâce à la musique.
- Riez plusieurs fois par jour. Même si vous n’en avez pas spécialement envie, riez, éclatez de rire ! Le rire permet de libérer les tensions et d’alimenter son cerveau en oxygène.
- Musclez-vous. Les personnes qui ont une masse musculaire maigre (pour cela il faut se muscler) ont des taux de pression artérielle plus bas que les autres. Une personne musclée aura tendance à se sentir plus calme et récupérera plus vite une bonne fréquence cardiaque si celle-ci s’élève.
- Marchez. Une marche de 10 minutes apporte le calme. Un excellent moyen de se soulager du stress encore plus vite et de faire rebondir une balle tout en marchant. Coupler la marche avec l’écoute d’une musique douce donne également de très bons résultats. Si vous êtes en forêt, enlacez un arbre. Cela peut paraitre risible, mais les embrassades végétales seraient anti-stress et anti-fatigue.
- Mangez ou buvez quelque chose de sucré va réguler votre production d’hormones du stress, les glucocorticoïdes.
- Mangez équilibré : Consommez au moins 4 fruits et légumes et buvez 1,5 L d’eau par jour. Ne sautez pas de repas afin de couvrir toutes vos dépenses énergétiques. Pensez aux omégas 3, très bon en cas de stress.
- Je caresse mon chat ou mon chien et je lui fais de gros câlins. Notre stress s’évacue et notre compagnon se sent plus heureux, pourquoi s’en priver ?
- Evacuez vos tensions. Libérez-vous et exprimez vos sentiments, qu’ils soient positifs ou négatifs.
- Ménagez-vous des moments de détente en vous faisant plaisir : tous les plaisirs sont bons à prendre…
Comment se calmer du stress avec la médecine douce
Les médecines douces sont des méthodes naturelles qui peuvent efficacement gérer votre stress dans le temps. Homéopathie, yoga, naturopathie, réflexologie plantaire, sophrologie, ateliers du rire, pratique d’un art, cure de thalassothérapie…, c’est à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux. Face au stress, le soutien affectif reste essentiel et l’important est de ne pas s’isoler. Trouvez des gens à qui parler et expliquez de vive voix ce que l’on ressent peut nous amener à prendre du recul sur notre état de stress, négatif et traumatisant. Exercices rapides contre le stress et petits coups de pouce tout le long de la journée dites oui à toutes ces astuces naturelles qui vont booster votre forme et vous aider à lutter contre le stress !
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