Comment conserver une routine saine en télétravail ?
Durant cette dernière année, une grande majorité d’entre nous s’est familiarisé avec le « télétravail« . En effet, à cause de la pandémie du Covid-19, nous nous sommes retrouvés dans l’obligation de rester à la maison pour travailler. Travailler de chez soi avec des outils informatiques efficaces pour préserver l’économie mondiale. Découvrez comment faire pour conserver une routine saine en télétravail.
Pour vous aider à conserver cette routine saine, n’hésitez pas à contacter des coachs santé.
5 astuces pour préserver une routine saine en télétravail !
1 – Définir une plage horaire de travail
Que vous soyez en chômage partiel, à mi-temps ou en télétravail avec le même niveau horaire qu’avant, il est conseillé de garder les mêmes créneaux de travail qu’en temps normal. Le fait de délimiter un créneau de 9h – 12h30, par exemple, permet d’avoir une plage horaire totalement dédiée au travail sans distraction possible. Généralement vos employeurs définissent d’eux même votre plage de travail, mais si ce n’est pas le cas, imposez-le vous vous-même ! Cela vous permet d’être plus efficace dans votre travail, mais aussi de ne pas perdre le rythme de votre routine saine en télétravail.
2. Gardez la même routine matinale
Cela peut être tentant de se lever, rester en tenue de nuit et commencer à travailler directement sans prendre le temps de se préparer. Il faut éviter cela ! Cela vous habitue à de mauvaises manies et surtout, vous ne vous sentirez pas dans l’atmosphère la plus favorable pour travailler. Nous vous conseillons de garder votre routine du matin. Prenez le temps de vous laver, vous habiller correctement et de prendre un petit-déjeuner . Ces étapes sont nécessaires pour bien commencer la journée et être efficace au travail. Bien entendu, vous n’êtes pas obligés de vous habiller en costumes. Il faut que la coupure soit claire entre la vie privée et la vie professionnelle.
3- Choisissez un lieu adéquat pour une routine saine en télétravail
Pour commencer votre journée de télétravail évitez de vous asseoir sur votre canapé! L’idéal serait de choisir une pièce où vous pouvez vous assoir le dos droit avec une table à la hauteur des mains. Vous allez rester assis quelques heures, il faut donc optimiser votre assise afin d’éviter les maux de dos ou de cou. Votre environnement doit être calme et sans trop de distractions. Ainsi, évitez la télévision en arrière plan ou certains gadgets qui pourraient facilement distraire (téléphone, Ipad, consoles de jeux etc.). Pour finir, il est important de faire une coupure une fois votre travail terminé. Éteignez votre ordinateur et allez prendre l’air avant de vaquer à vos occupations.
4- Ne pas céder aux tentations alimentaires !
De toute évidence, lorsque l’on travaille de la maison, le grignotage est à portée de main. Donc attention aux dérives ! Gardez le même comportement que vous aviez au bureau et accordez-vous une pause le matin et une l’après-midi. Par exemple, vous pouvez choisir de consommer des fruits ou des barres céréales nutritifs en encas. Évitez de grignoter tout au long de la journée. Pensez à vous hydrater tout au long de la journée. Découvrez notre article qui vous aidera à maitriser vos pulsions alimentaires.
5. Faites des pauses !
Les pauses permettent de se libérer l’esprit pour quelques minutes. Alors accordez-vous 5 minutes de pause chaque heure et demi, et prenez l’air. Il est scientifiquement prouvé que prendre une pause après un effort intensif de concentration permet d’améliorer l’efficacité mais aussi le bien-être de l’employé. Ne lésinez pas sur votre temps de repos. De même, lors de votre pause déjeuner, il est important de couper du travail et de ne pas rester sur son ordinateur. Le plus important est d’écouter son corps et sa tête afin d’éviter toute fatigue non nécessaire.
Afin de vous relaxer après votre journée de travail, dirigez-vous vers les médecines douces. Pour se débarrasser du stress, pratiquez du yoga ou de la méditation lors de vos moments de pause ou en fin de journée.
De plus, n’hésitez pas à contacter un diététicien qui vous guidera dans vos habitudes alimentaires en télétravail. Vous pouvez trouvez ici la liste des diététiciens.
Enfin, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre stress grâce à nos astuces naturelles.
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